Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że jest to mój pierwszy post kilka słów o mnie. Przez kilkanaście lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia, były takie momenty, że miałem tego naprawdę dość ale wyniki były ;) Trenowałem kick-boxing 12 lat wplatając w to Tae-kwon-do i siłownie (delikatnie). Przez pewien okres wychodziło 10-11 treningów w tygodniu 3h dziennie łącznie. [...]
[...] i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ? PODWIECZOREK:: Jajka sadzone z chlebem [...]
[...] słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 śniadanie: 2 kanapki z chleba razowego z szynką(zazwyczaj z indyka)+ dostępne warzywka jakie mam w domu, zawsze pomidor i 1 jajko do tego. około 13 obiad: to co zrobi mama, ziemniaki czesto zastepuje ryżem lub kaszą gryczaną. miedzy 15 a 17. kolacja: 2 kanapki [...]
[...] serdecznie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje. Dodam, że od poniedziałku do soboty pracuję po budowach po 12-13h dziennie więc [...]
chcial bym zrobic cykl co najmniej 12 tyg.mam problem z tyciem i gluwnie chodzi o to zeby nabrac masy. co kupic i jak to zjesc jak odblokowac. jak sie wspomuc podczas cyklu itd. cykl chcial bym zaczac tak za 4-5 miesiecy chyba ze problem bedzie z zabawkami no zaczne jak juz bede mial wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]
[...] bajecznie ! ). Nie mniej jednak patrząc na zdjęcia to wydaje mi się że chyba zjadłem wszelkie rozumy chcąc tam ćwiczyć. Głównie chodzi mi o ludzi którzy tam przychodzą oraz jakieś wew. zasady. Właśnie przeczytałem ich regulamin... zabraniają ćwiczenia w klapeczkach :) co jak co ale nie chce mi się zapitalać na siłce w buciorach. Czy rzeczywiście [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s ( tu jest problem bo jakis miesiac temu nadwyrezylem miesien przez to cwiczenie i do dzisiaj go czuje :/ , jakim cwiczeniem moglbym zastapic martyw ciag ? ) - Podciąganie na drążku 2s ( w [...]
WITAM WSZYSTKICH ! Proszę o fachową pomoc. Mam 22 lata ćwiczę już od jakiś prawie 4 lat niestety nie regularnie to znaczy miałem 3 dłuzsze przerwy w miedzyczasie. Moim przekleństwem jest bardzo dobra przemiana materii. Do tej pory jestem już po 3 cyklach suplementacji - zreguły były to: kreatyna + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem [...]
[...] w dni wolne) Co do ilosci powtorzen w serii to sam nie jestem przekonany chcialbym uslyszec wasze opinie bo troche kombinowalem z iloscia i juz samemu trudno mi stwierdzic jak powinno byc poprawnie. Zreszta byc moze caly ten trening jest do D wiec czekam na wasze opinie i ewentualnie wskazowki... Z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] - 3 serie 5) rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie 6) ćwiczenie podobne do przenoszenia sztagi lub hantla w leżeniu w poprzek ławki. Wykonuje je na maszynie ale nie wiem jak ją nazwać - 3 serie 7) wyciskanie na maszynie siedząc (z szerokiego chwytu maszyna prowadzi ręce lekko do środka i w gorę) - 3 serie 8) bramka - 3 serie Biceps: 1) [...]
[...] w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy mi od zawsze, nawet jak miałem sporą niedowagę, to brzuch i tak był spory. Teraz na redukcji tłuszcz schodzi, ale [...]
[...] ale tutaj jest 3kg bialka + 57 punktow olimp, ktore wymienilbym na jeszcze jedno opakowanie bialka (0,33kg) i zostaloby mi jeszcze bodajze cos kolo 15 punktow, wiec moze jakies mieneraly, czy cos tego typu ;) co sadzicie, co byloby lepszym wyborem? przy okazji - jak to jest z ta wymiana punktow olimp/bx na produkty? wysylka listem do olimpu [...]
Witam, piszę tego posta pod adresem wszystkich tych, którzy tak jak ja bardzo lubią ćwiczyć w domowych warunkach.. Moje pytanie brzmi, jak ćwiczylibyście barki posiadajac takie przyrządy jak 2xchantle 2xgryf (łamany i prosty)? Ćwiczę juz sobie koło 2lat ale nie potrafie znalesc konkretnych treningow z racji tego ze jestem [...]
Witam.Jestem nowym użytkownikiem tej strony i mam kilka pytań,ćwiczę pół roku głównie był to trening na masę i siłę ale chciałbym się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej jakieś 10kg ,mam zamiar kupić sobie jakieś suple na redukcje planuje clenburexin ale opinie są podzielone więc już nie wiem.Piszcie jakie suple polecacie a także propozycje co do [...]
Witam wszystkich serdecznie, Na samym początku przepraszam, bo zdaje sobie sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli [...]
[...] szczególnie na brzuchu i klacie. Chciałbym to spalić, miałem przerwę w ćwiczeniach około 2 miesięcy, teraz znowu ostro wziąłem się do pracy, no i tutaj pojawiaja się pytanie jak ćwiczyć? co jeść? Czytałem już sporo na ten temat, jednak spotykam się z przeróżnymi opiniami, poza tym natłok informacji jest tak ogromny że pozostawił jedynie mętlik w [...]
[...] i balkan heh 1-14 bold 500mg week atomic Po około 3 dniach zacząłem czuć ogólnie ubicie sylwetki, czuje sie twardy silny i o wiele więcej moge, moje pytanie brzmi czy jak skoncze antka mam zmieniac jakos dawki susty i boldka zeby nie bylo stagnacji ? dawka antka nie ejst jakas oszalamiajaca jak i firma ale na prawde czuje sie zaj**iscie, [...]
[...] coffeine itd jest wysoka tj- nie czuje efektow po malych dawkach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana OK no wiec jak jest widac powyzej, od pewnego czasu chodzi mi po głowie mysle ze moze chcialabym sprobowac swoich sil w IFBB(znajomi mnie tym zarazili :)). Chciałabym wiec dosc solidnie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
